SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2016-07-31 12:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o porade!

    Temat
    Doping

    [...] i trwałe efekty???? z góry dziekuje za pomoc.poz Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 30g co 4h Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2010-01-10 21:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 75 kg. I wypracować jak największą rzeźbę. HELP! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: ok. 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Praca 12h dniówka lub nocka . w zależności od grafików . Praca [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-06-15 13:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z brzucha. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.7 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia dopiero od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-10-03 15:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przód 3 serie - unoszenie pochylony w tył 3 serie Piątek: Nogi: -Przysiad tylny 4 serie -Przysiad przedni 4 serie -Wykroki 3 serie - prostowanie na mszynie 4 serie -tył uda na maszynie 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie - wspięcia na palce na maszynie 4 serie Plan zmieniam co tydzień, super serie, serie łączone, wymuszone ruchy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2014-04-07 13:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY - ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc myślę , że te sporty+ dieta wystarczą pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 174 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 70 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon 1,5 h joga wt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2009-12-28 00:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase poprawiony... do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 12,10,8,6 19 21 21 27 12 10 8 6 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 9 13 15 19 12 10 8 6 Te liczby mialy byc w tabelce.... jesli sie nie uda to sory... gorne liczby to kg a dolne ilosc powtorzen... Czy moze byc taka zmiana? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-04-07 17:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę być tancerzem, lecz waga ,....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? Proszę o pomoc w mojej tak beznadziejnej sytuacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102 Wzrost: 188 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tanczę, biegam czasami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-04-11 22:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy zacząć odchudzanie/spalanie tłuszczu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W razie konieczności, mogę wrzucić kilka zdjęć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67-70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~15% Aktywność w ciągu dnia: różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2008-06-16 14:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyfrzak-konsternacja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Moje wymiary: cyfrzak Wzrost: 166 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 98 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 38cm Cały ubiegły rok trenowałam na rowerze. Od maja do kontuzji w sierpniu przejechałam około 3tys i schudłam bez żadnej diety z 84 do 78kg :-) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2012-03-14 12:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowia dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi to: 162g białka/kg 81g tłuszczy/kg 272g węgli/kg Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20-25% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadna, nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-11-21 17:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] abym mógł od czegoś zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: mało aktywny (raczej tryb siedzący) Uprawiany sport lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-09-03 18:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu. Priorytet klatka.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po dluzszym uzywaniu jednego planu, zanosze sie z zamiarem wprowadzenia kilku zmian. Oto co naskrobalem. Pierw: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invek PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2011-11-03 21:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie brzuszka!! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] walnąć browara Mam 17 lat Dzięki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF trzy razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2008-05-06 17:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie. Zwracam sie z prosba o porady w ulozeniu diety i o pomoc w osiagnieciu celu. Mianowicie chce pozbyc sie kilkunastu kilogramow na wadze. Płe: Meżczyzna Wiek: 20 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 39.5cm Obwód klatki: 100cm Obwód talii: 96 mierzone przez pepek Obwód Uda: prawe 59 lewe 58.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-08-22 16:38:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68-69 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (trochę "sflaczały" jestem) Aktywność w ciągu dnia : studia + trochę pracy (trochę komputera i jazdy samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-12-16 22:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kolei wiecej białka jest niż powinno. POMÓŻCIE!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest ; ( Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2008-04-06 18:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze dodali? Oczywiście będzie odpowiednia dieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 62,5 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 2-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2009-07-13 11:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcji ciąg dalszy....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89,2 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 39p/38L Obwód talii : nie mierzę talii, tylko pas na pępku 96 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PPL, w DNT [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2013-01-06 14:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gęstość - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2005-05-23 15:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)